호오포노포노 명상법과 효과
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기존의 다양한 명상법 중에서 간단하지만 효과적인 호오포노포노 명상법을 생각해보자. 제가 처음 명상에 관심을 갖게 되었을 때 알게 된 명상법인데, 호오포노포노라는 단어 자체가 마음이 편해서 특히 즐겨 하는 명상입니다.
끝까지 읽고 실천한다면 복잡한 마음을 가라앉히고 인생을 성찰하는 계기가 될 것이다.
그럼 끝까지 함께 알아볼까요?
‘호오포노포노’ 명상의 기원
호오포노포노 명상은 원주민 문화에서 유래한 하와이 전통 수련법입니다.
호오포노포노(Ho’oponopono)는 대략적으로 번역하면 “올바른 일을 하다” 또는 “올바른 일을 하다”를 의미하며 사람들이 갈등을 해결하고 균형을 회복하며 내면의 평화를 기르도록 돕는다고 합니다.
하와이는 아름답고 평화로운 자연 환경과 고유한 토착 문화를 경험할 수 있는 곳으로 유명한 휴양지입니다.
디즈니 영화 ‘모이아나’의 배경이기도 하다.
그래서인지 하와이 전통 풍습인 호오포노포노가 더욱 특별하게 느껴진다.
‘호오포노포노’ 명상
Ho’oponopono 명상은 다음 네 구절을 반복하여 수행됩니다.
“용서.”
“용서 해줘.”
“감사해요.”
“사랑해요.”
이 문구는 자신을 위한 것, 다른 사람을 위한 것, 그리고 넓은 세상을 위한 것입니다.
이러한 말을 함으로써 사람들은 자신의 생각, 행동 및 행동의 결과에 대해 책임을 지게 됩니다.
이러한 연습은 자신과 타인에 대한 연민, 공감 및 용서를 개발하는 데 도움이 됩니다.
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‘호오포노포노’ 명상 효과
호오포노포노 명상은 정신적, 정서적 웰빙에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스, 불안 및 우울증을 줄이고 평화, 조화 및 내면의 힘을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호오표 노포뇨 명상은 이해와 용서의 정신을 북돋아 주기 때문에 타인과의 관계와 소통을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
보통 우리는 자신의 이익과 감정이 우선하기 때문에 다른 사람들과 갈등을 겪게 됩니다.
호오포노포노는 타인에게 이해와 감사의 말을 반복함으로써 내면을 정화하고 보다 조화로운 관계를 맺도록 도와줍니다.
‘호오포노포노’를 명상하는 방법
호오포노포노 명상을 수행하려면 방해받지 않고 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾아야 합니다.
그런 다음 명상을 시작하고 심호흡을 통해 몸과 마음에 집중하십시오. 편안하고 집중할 수 있을 때 큰 소리로 또는 조용히 혼자서 네 구절을 반복하십시오.
“용서.”
“용서 해줘.”
“감사해요.”
“사랑해요.”
이 문구를 자신, 특정 사람이나 그룹 또는 일반적으로 세상에 반복하십시오. 각 문장으로 당신이 말하는 사람이나 상황을 상상하고 동정심과 이해심을 느끼십시오. 마음속에 있는 것은 무엇이든 느끼도록 하되 자신을 판단하거나 비판하지 마십시오. 감정과 함께 현재에 있고 자연스럽게 흐르게하십시오.
호오포노포노 명상 장소 추천
호오포노포노 명상은 어디서든 할 수 있습니다.
하지만 산만함 없이 주의를 집중할 수 있는 조용하고 평화로운 장소가 가장 좋습니다.
하와이에는 한적한 해변, 산봉우리, 고요한 정원과 같이 명상할 수 있는 아름다운 장소가 많이 있습니다.
그러나 하와이에 가는 것이 쉽지 않기 때문에 집에서나 편안하게 명상할 수 있는 자연(산, 들, 숲, 해변 등) 어디에서나 명상을 시작할 수 있습니다.
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