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가다? 너 아직도 하고 있니?
연초에 많은 사람들이 올해 체중 감량 목표를 설정하십시오. 나는 체육관에 가입하고 며칠 또는 몇 달 동안 열심히 일하기로 결정합니다.
그러나 대부분의 사람들은 중도에 포기한다.
왜? 다음과 같은 많은 이유가 있습니다.
B. 일하느라 바쁘고 피곤하고, 먹고살기는 힘들지만 시간낭비하고, 며칠 안남고 집에서 폰만 보는게 운동보다 더 재밌다.
이 모든 이유가 옳다.
대부분의 경우 문제는 너무 많은 목표를 설정하는 것입니다.
보지마. 빨리 효과를 보고 싶은데 너무 어렵네요. 다이어트는 빨리 하는 것이 아니라 꾸준하게 해야 합니다.
. ‘다이어트’, ‘평생 다이어트 해야지’라는 말이 나온 이유를 생각한다면 박!
당신은 이해할 것이다 그렇다면 어떻게 규칙적으로 운동하고 살을 뺄 수 있을까요? 언제 어디서나 할 수 있도록 접근이 용이하고 쉬워야 함.
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어떤 종류의 움직임입니까? 두 발만 있으면 어디서나 할 수 있는 걷기 운동이다.
“아, 달리기는 당신이 항상 하는 일입니다.
그런데 계속 뛰어도 살이 안 빠지잖아요?”라고 생각하시는 분들도 계실 텐데요. 그러나 걷기만큼 현실적인 영양 기반 운동은 없다.
그것은 당신이 생각하는 여유로운 산책이 아닙니다.
신체 상태(나이가 많거나 매우 과체중 등)에 따라 걷기 훈련도 물론 도움이 될 수 있습니다.
그러나 일반적으로 빠르게 걷는 것이 좋습니다.
그럼 다이어트가 되는 속보운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
활발한 걷기 운동
1. 유산소 운동
활발한 걷기 운동조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영과 함께 대표적인 유산소 운동이다.
심혈관 운동간단히 말해서 지방을 완전히 태울 정도의 강도로 실시하는 운동이때 산소 대사를 통해 에너지를 얻기 때문에 유산소 운동이라고 합니다.
Cardiovascular training은 영어로 cardio training을 의미합니다.
심폐 지구력 향상에 초점을 맞춘 단어는 산소 대사에 초점을 맞춘 용어로 번역할 수 있습니다.
2. 속보 훈련 방법
(하나) 스트레칭으로 휴식. (부상방지)
(2) 걷는 것보다 조금 더 빨리 걷는다.
(다이어트 효과를 보려면 최소 6~7km/s, 최대 심박수의 60~70% 정도의 강도가 되어야 하는데 너무 느리면 이 강도가 안 먹힌다.
)
(삼) 10분 이상 유지합니다.
(연습 효과 10분 이내)
(4) 시간이나 강도를 10분에서 30분으로 점차 늘립니다.
(30분 이상 하지 않아도 지방이 태워집니다)
(5) 천천히 걷기와 스트레칭. (높은 심박수 감소 및 혈류 회복)
(6) 주 3-4일. (체질에 따라 충분한 휴식 필요)
(7) ★★★ 꾸준히 해 (그게 제일 중요)
(8일) 다이어트 계획과 결합. (운동하고 먹고싶은거 먹으면 살이 다시 찐다)
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끝
너무 욕심내지 말고 10분이라도 차분하게 걸어보세요. 단기간에 극적인 체중 감량이나 근육 증가는 체격을 향상시키지 않습니다.
하지만 6개월이 지나도 자신의 건강한 변화를 볼 수 있습니다.
. 그 수준의 일관성을 유지하고 나면 분명히 더 높은 수준에 대한 욕심이 생길 것입니다.
그러면 레벨업을 할 수 있습니다.
먼저 10분 동안 빠르게 걷기를 시도해보세요!
후회하지 않을거야.
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