다음은 남성이 식단에 포함해야 하는 16가지 슈퍼푸드입니다.
기름기 많은 생선, 블루베리, 브로콜리, 아몬드, 아보카도, 고구마, 계란, 시금치, 퀴노아, 녹차, 마늘, 토마토, 그릭 요거트, 렌즈콩, 다크 초콜릿, 강황. . 이러한 식품은 영양 밀도가 높고 만성 질환의 위험 감소, 심장 건강 및 뇌 기능 개선, 소화기 건강 및 체중 관리 지원, 염증 감소 등 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다.
비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제가 풍부하여 산화 스트레스와 염증으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
각 슈퍼 푸드의 세부 사항을 살펴 보겠습니다.
연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선
연어, 고등어, 정어리를 포함한 기름기 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 중요합니다.
오메가-3 지방산은 심장병 위험 감소, 인지 기능 개선, 우울증 위험 감소와 관련이 있습니다.
시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소
시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 항산화제, 섬유질, 비타민 K, 엽산과 같은 영양소가 풍부합니다.
시금치는 특히 미네랄이 풍부합니다.
시금치는 마그네슘, 아연, 망간, 칼륨, 철, 칼슘 및 셀레늄의 좋은 공급원입니다.
망간 및 철과 같은 영양소는 남성 신체의 모든 부분으로의 건강한 혈류에 기여합니다.
케일 섭취는 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 경향이 있습니다.
또한 심장 박동을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다.
생 케일 한 컵은 약 73mg의 칼륨을 제공합니다.
케일은 심장병 예방에도 도움이 됩니다.
케일은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
케일 한 컵은 신체의 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 데 좋은 오메가-3 지방산의 일일 권장량의 약 10%를 제공합니다.
브로콜리와 마찬가지로 케일은 에스트로겐을 감소시켜 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
케일은 또한 비타민 B, 비타민 A 및 K, 망간, 마그네슘 및 아연과 같은 미네랄과 같은 다른 건강 증진 영양소가 풍부합니다.
블루 베리
블루베리는 염증과 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 항산화제가 풍부합니다.
여기에는 플라보노이드가 포함되어 있어 심장 질환의 위험을 줄이고 인지 기능을 개선하며 면역 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
토마토
토마토는 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.
그들은 또한 비타민 A와 C의 좋은 공급원이며 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리
염증과 싸우고 심혈관 건강을 지원하는 화합물인 설포라판을 함유합니다.
브로콜리는 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미치는 신체의 에스트로겐을 낮추는 데 도움이 됩니다.
브로콜리는 또한 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치고 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.
브로콜리는 전반적인 건강에 영향을 미치는 여러 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.
비타민 A, 여러 비타민 B, 엽산, 비타민 C, 비타민 E와 K가 풍부합니다.
또한 철, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 아연과 같은 미네랄도 함유하고 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부하여 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.
비타민 E. 아보카도는 심장병 위험 감소, 콜레스테롤 수치 개선, 체중 관리 및 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 좋은 공급원입니다.
또한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 포만감 및 체중 조절 개선과 관련이 있습니다.
소고기
쇠고기는 근육을 만들고 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 필요한 단백질, 철, 아연 및 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
계란
계란은 근육 형성을 위한 훌륭한 단백질 공급원이며 케톤 생성 생활 방식에 잘 맞습니다.
완숙 계란은 탄수화물 없이 단백질 일일 권장량의 13%를 제공합니다.
달걀은 또한 철, 칼륨, 칼슘이 풍부하고 비타민 D의 몇 안 되는 식이 공급원 중 하나입니다.
달걀 한 개는 비타민 D 일일 권장량의 약 5%를 제공합니다.
건강한 테스토스테론 수치, 적절한 근육 발달 및 좋은 정신 건강.
딸기
딸기는 비타민 C가 놀라울 정도로 많습니다.
신선한 딸기 한 컵은 비타민 C 일일 권장량의 99%를 제공하며, 이는 오렌지에서 발견되는 비타민 C보다 많습니다.
비타민 C는 강력한 항산화제이며, 딸기 한 컵에는 신체의 혈류를 돕고 아연, 셀레늄 및 철분의 좋은 공급원인 망간 일일 권장량의 26%가 함유되어 있습니다.
딸기에는 또한 암과 싸우는 데 도움이 되는 플라보노이드가 포함되어 있으며 딸기의 일부 화합물은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
풀 그레인
퀴노아, 현미, 통밀 빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 소화를 조절하고 심장 건강에 좋습니다.
마늘
마늘은 천연 항염증제이며 심장 건강과 면역 기능에 잠재적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
또한 암과 싸우는 특성을 가질 수 있는 황 함유 화합물을 함유하고 있습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다.
소화 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 체중 관리 및 포만감 향상과도 관련이 있습니다.
고구마
고구마는 눈 건강에 중요한 비타민 A의 좋은 공급원이며 섬유질은 소화 건강을 지원할 수 있습니다.
그들은 또한 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 조절을 도울 수 있는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
녹차
녹차에는 암과 심장 건강을 개선하는 카테킨이라는 항산화제가 풍부합니다.
또한 인지 기능 및 체중 관리 개선과도 관련이 있습니다.
수박
심장 건강을 지원하고 염증을 줄일 수 있는 비타민 C와 리코펜의 훌륭한 공급원입니다.
여기 모든 남성이 먹어야 할 16가지 슈퍼푸드가 있습니다.