나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강 유지에 도움을 주는 식품 공개!
특히 현대인들은 혈관 건강에 주의를 기울여야 한다.
그중에서도 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤에 대해 주의할 필요가 있다.
수치가 높아지면 심혈관 질환을 유발할 수 있으므로 평소 관리가 중요합니다.
실제로 세계보건기구(WHO) 통계를 보면 심혈관 질환이 전체 사망 원인의 무려 32%를 차지한다고 한다.
현대인들은 식습관이 서구화되어 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 많습니다.
실제로 우리나라 국민의 약 60%가 콜레스테롤 수치가 높으며, 이는 매년 증가하고 있다.
40대에 접어들면서 발생빈도가 높아지므로 평소 관리가 중요합니다.
그러므로 우리가 자주 섭취하는 식단에 주의를 기울이고, 이를 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 모니터링하는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 이야기해보는 시간을 가져볼까 합니다.
나쁜 콜레스테롤을 낮추는 식품
1. 푸른등어류 푸른등어류에는 연어, 청어, 고등어가 포함되며, 혈관 건강에 유익한 역할을 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
이는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 트리글리세리드를 줄이는 데 유익한 역할을 합니다.
불포화지방산. 생선이 풍부하여 혈액순환에 유익한 역할을 합니다.
일주일에 최대 3회까지 블루백 생선을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
게다가 셀레늄과 비타민D도 함유하고 있다.
풍부하기 때문에 면역 체계에 유익한 역할을 한다.
또한 항산화제 역할을 하고, 항염증 역할을 하며, 혈관의 염증을 감소시키는 데 긍정적입니다.
2. 조림이나 구이로 드실 때에는 소금의 양을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 블루베리블루베리에는 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다.
따라서 혈관의 염증과 노화를 예방하는데 유익한 역할을 합니다.
블루베리에 함유된 폴리페놀은 혈관을 보호하고 콜레스테롤 개선에 유익한 역할을 합니다.
혈관의 탄력을 증가시키는 데에도 긍정적입니다.
블루베리를 매일 섭취하는 것도 혈압과 혈당 관리에 유익한 역할을 합니다.
심혈관 질환 예방에도 유익한 역할을 하므로 자신만의 방식으로 꾸준하게 섭취해보시길 권해드립니다.
3. 귀리귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 함유되어 있습니다.
이는 콜레스테롤 개선에 유익한 역할을 합니다.
한 연구에서는 매일 약 70g의 귀리를 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 감소한다는 사실도 발견했습니다.
베타글루칸의 경우 장에서 젤로 변해 콜레스테롤 흡수를 막아주는 역할을 한다.
또한, 항염증 역할을 하는 아베난트라마이드라는 성분이 함유되어 있어 혈관의 염증을 예방하는데 도움을 줍니다.
4. 마늘마늘은 한국인이 사랑하는 식품 중 하나이며 혈관 건강에 도움이 됩니다.
마늘에는 혈액을 정화하고 혈전을 억제하는 효과가 있는 알리신이 함유되어 있습니다.
한 연구에서는 매일 마늘 두 쪽 정도를 섭취하면 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 된다는 사실도 발견했습니다.
또한 알리신은 항염증제 역할을 하며 혈관 건강에 유익한 역할을 합니다.
혈압 관리에 긍정적이며 심혈관 질환에 유익한 역할을 합니다.
생마늘을 먹어보는 것이 가장 좋지만, 섭취하기 어려울 경우에는 즙을 내거나 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 레드 비트 레드 비트는 항산화 성분이 뛰어나 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 식품으로 알려져 있다.
LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 베타인이 풍부합니다.
이는 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 질산염이 풍부해 혈관을 확장시켜 혈액순환과 혈압관리에 도움을 주는 유익한 역할을 합니다.
식이섬유가 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치와 혈관 관리에 도움을 줍니다.
또한 항산화제인 안토시아닌이 함유되어 있어 활성 산소를 억제하고 혈관을 보호하며 심혈관 질환의 염증 예방에 긍정적입니다.
붉은 비트만으로도 항산화 효과가 높으므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
한 방송 프로그램에서는 붉은 사탕무를 정기적으로 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 감소하는 것으로 나타났습니다.
뿌리를 포함하여 붉은 사탕무를 먹는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로 혈관 건강을 지속적으로 관리하는 것이 필요하다.
현대인들은 특히 나쁜 식습관을 갖고 있는 경우가 많기 때문에 관리를 통해 혈관을 건강하게 유지하시기를 바라겠습니다.
식단관리와 더불어 운동을 병행하는 것도 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.
받으실 수 있으니 꾸준한 관리를 실천하시기 바랍니다.
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